Semana 0123—29 nov
Começar com intenção.
O primeiro plano alimentar e o início dos registros no aplicativo.
23 nov — 13 dez · 2026
21 dias para começar uma mudança que continua.
Um projeto para cuidar da alimentação, colocar o corpo em movimento e construir uma mentalidade que segue com você depois do último dia.
Mais que emagrecer.O primeiro passo para hábitos possíveis de levar para a sua rotina.
O propósito
Uma virada de chave na sua rotina.
O emagrecimento é um objetivo desses 21 dias. Mas a transformação que importa vai além da balança: é entender o que funciona para você e aprender a continuar.
Ao longo do projeto, você recebe orientações para dar o primeiro passo e colocar mudanças em prática de forma consistente, mesmo depois que o desafio terminar.
“A ideia é terminar os 21 dias com uma cabeça diferente — e saber como seguir.”
Um pouquinho sobre mim
LILIANA HEY
Muito além de entregar um plano alimentar.
@lilianahey.nutri
Sou nutricionista desde 2018 e, nesses 8 anos, construí uma trajetória profissional que amo! Mas o que talvez vocês não saibam é que minha primeira formação foi em Odontologia. Foi a Nutrição que me escolheu e nunca me arrependi dessa decisão!
Sou pós-graduada em Emagrecimento e Metabolismo e acredito que meu trabalho vai muito além de entregar um plano alimentar. Gosto de conhecer cada paciente, entender sua rotina, suas dificuldades e enxergá-la como um todo.
Também procuro viver aquilo que ensino, valorizando a alimentação, os treinos e os hábitos saudáveis, mas sem abrir mão dos momentos especiais e dos prazeres da vida.
Afinal, acredito que o verdadeiro resultado está no equilíbrio e na construção de hábitos que façam sentido a longo prazo.
O que me move não é vender dietas, mas transformar hábitos, mentalidades e, consequentemente, vidas!
Uma história especial
A Jessica é um exemplo disso.
Eu conheci a Jessica como minha paciente e hoje tenho muito orgulho de olhar para ela e enxergar o quanto sua vida foi transformada. Mais do que isso, tenho orgulho de ver que hoje ela se tornou inspiração para tantas outras mulheres!
E é exatamente isso que eu desejo para cada pessoa que passa por mim: que a mudança não aconteça apenas no corpo, mas também na forma de pensar, de se cuidar e de viver.
Porque emagrecer pode ser o primeiro objetivo, mas a verdadeira conquista é conseguir levar essa transformação para a vida inteira.
Como funciona
Três semanas.
Um passo de cada vez.
Você recebe um novo plano alimentar a cada semana. Ao todo, são três planos durante o projeto, acompanhando cada etapa da jornada.
Semana 0230 nov—06 dez
Criar constância.
Um novo plano para seguir durante a semana e continuar praticando.
Semana 0307—13 dez
Levar adiante.
O terceiro plano, o fechamento dos check-ins e o ranking final no domingo.
De 23 de novembro a 13 de dezembro de 2026 · 21 dias contando o primeiro dia.Início na segunda · encerramento no domingo
Acompanhe sua jornada
Check-ins simples, feitos com honestidade.
A participação acontece no aplicativo Gym Rats, com duas categorias de registro que formam a pontuação e o ranking.
01 / MOVIMENTO
Check-in de treino
Registre nos dias em que fizer uma atividade física com finalidade de treino. Vale musculação, atividade aeróbica, funcional, tênis, beach tennis e outras modalidades esportivas.
Passeios casuais e caminhadas leves não entram nessa categoria. Treinou? Registre. Não treinou? Não precisa fazer check-in.
- Musculação
- Aeróbico
- Funcional
- Esportes
02 / ALIMENTAÇÃO
Check-in de alimentação
Fotografe todas as refeições ao longo do dia e guarde as imagens na galeria. No fim do dia, reúna as fotos e faça um único check-in de alimentação.
Registre a alimentação real, inclusive refeições fora de casa ou diferentes do plano. O objetivo é acompanhar tudo com transparência.
- Fotografe
- Guarde
- Publique no fim do dia
Por que no fim do dia? O Gym Rats não permite acrescentar novas fotos a um check-in já publicado. O limite de fotos por check-in ainda será confirmado pela organização.
Os registros contam
01Alimentação registrada todos os dias
02Treinos registrados quando acontecerem
03Ranking final em 13 de dezembro
A pontuação e o ranking serão formados pelos check-ins realizados no Gym Rats durante os 21 dias.
Pontuação e ranking
Acompanhe o seu compromisso, dia após dia.
A competição traz um incentivo extra para seguir presente na jornada. O registro de alimentação é diário; o de treino só acontece nos dias em que você realmente treinar.
Mais do que uma posição no ranking, cada check-in ajuda a enxergar a rotina como ela é e a praticar as mudanças que você quer manter.
Ranking final
Seu compromisso pode render prêmios incríveis.
As participantes que ficarem no topo do ranking recebem presentes pensados para cuidar do corpo, da rotina e da autoestima.
O grande prêmio
- Botox@mohitestetica
- 14 marmitasGastronomia da Eli
- 1 consulta nutricional@lilianahey.nutri
Mais cuidado para você
- Conjunto de brinco e anel@silviadoring
- 7 marmitasGastronomia da Eli
- Coloração pessoalThay Zanoni
Um incentivo especial
- 1 look fitness@t.b_sportwear
- Massagem@mohitestetica
O próximo passo
Comece agora a sua virada.
São 21 dias de direcionamento para sair do “depois eu começo” e entrar no próximo ano sabendo como continuar.
- Três planos alimentares, um por semana
- Check-ins de treino e alimentação no Gym Rats
- Pontuação, ranking e encerramento no domingo
Condição dos 3 primeiros dias de inscriçõesDe R$ 119,90
R$109,90
Depois dos três primeiros dias de inscrições, o valor passa a ser R$ 119,90.
Pagamento pela chave Pix. Confira os dados no aplicativo do seu banco.
Dúvidas frequentes
Tudo mais claro antes de começar.
Quando o projeto acontece?
De segunda-feira, 23 de novembro, a domingo, 13 de dezembro de 2026. São 21 dias contando o dia 23 como o primeiro.
Vou receber o mesmo plano alimentar nos 21 dias?
Não. Será enviado um novo plano alimentar a cada semana, totalizando três planos ao longo do projeto.
Preciso treinar todos os dias?
Não. O check-in de treino é feito somente nos dias em que houver atividade física realizada como treino. O check-in de alimentação é diário.
Como registro minhas refeições?
Fotografe todas as refeições, guarde as fotos e faça o check-in no fim do dia. Inclua também refeições fora de casa e refeições diferentes do plano alimentar.
Quantas fotos cabem em cada check-in?
O limite de fotos do Gym Rats ainda será confirmado. A organização também explicará o passo a passo dos check-ins em um vídeo posterior.